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【猫背対策】ピラティス「スイミング」で背中美人を目指せ!

投稿日:2013年5月25日 更新日:

背筋、お尻、太ももを引き締める効果があるピラティスの「スイミング」。
背中、お尻、太ももを引き締め、ダイエットしたい人、背中を美しくしたい人、ヒップアップしたい人、お尻の形を整えたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
1.うつぶせになり、スーパーマンのように手を伸ばします。
2.左右逆の腕と脚を上げます。
3.交互に上げ下げします。(バタバタして下さい)
この動作を30秒~1分繰り返します。

初心者の人は、フォームを確認しながら、15秒程度から実践してみましょう。慣れてきたら、30秒~1分を連続でできるように頑張ってみましょう。

【ポイント!】
・ 背中から太ももにかけての筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ ひじ、ひざは曲げないように注意しましょう。
・ つま先は伸ばしておきましょう。

-健康

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